رازهای طول عمر: عادات سبک زندگی پیرترین افراد جهان

دانشمندان به طور مداوم می پرسند: “راز طولانی تر ماندن چیست؟” آنها به دنبال پاسخی برای این سوال بودند. اغلب آنها برای راهنمایی به پیرترین افراد جهان و عادات سبک زندگی آنها نگاه می کنند. شواهد مختلفی وجود دارد که نشان می‌دهد برخی رفتارها، شیوه‌های غذایی و انتخاب‌های سبک زندگی در این جمعیت‌های استثنایی مسن‌تر به طور قابل‌توجهی به طول عمر آنها کمک می‌کند.

رژیم های غذایی سالم سرشار از غذاهای گیاهی

مطالعات متعدد نشان می دهد که رژیم غذایی گیاهی سرشار از سبزیجات، میوه ها، غلات و حبوبات در میان پیرترین جمعیت جهان رایج است. به عنوان مثال، افرادی که در پنج منطقه روی زمین با بیشترین غلظت افراد صد ساله زندگی می کنند، به اصطلاح “مناطق آبی”، طول عمر خود را به سبک زندگی با فعالیت بدنی منظم و رژیم غذایی عمدتاً گیاهی و کم چرب نسبت می دهند. در کربوهیدرات های پیچیده تحقیقات اضافی ارائه شده در گزارش های ملی تغذیه، رژیم های غذایی مبتنی بر گیاه را با خطرات کمتر بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی عروقی، دیابت و چاقی مرتبط می داند که همگی از عوامل شناخته شده در مرگ زودرس هستند.

سبک زندگی فعال و تعامل اجتماعی

یکی دیگر از عادت‌های این جمعیت، داشتن یک سبک زندگی فعال در طول زندگی است. در اوکیناوا، ژاپن، یکی از مناطق آبی، افراد مسن برای ورزش منظم با فعالیت های بدنی مانند پیاده روی، باغبانی و حتی تمرین هنرهای رزمی محبوب هستند. از سوی دیگر، در یکی دیگر از مناطق آبی در ایتالیا، ساردینیا، مردم زندگی فعالی دارند و اغلب مانند چوپان در زمین های کوهستانی بالا و پایین می روند. این فعالیت های بدنی پایدار هم سلامت قلب و عروق و هم قدرت شناختی را بهبود می بخشد.

همراه با فعالیت بدنی، مطالعات متعدد ارزش حفظ ارتباطات اجتماعی و روابط حمایتی را برجسته می کند. مطالعه‌ای که در مجله سلامت و رفتار اجتماعی منتشر شده است نشان می‌دهد که مشارکت اجتماعی فعال می‌تواند با کاهش استرس، بهبود سلامت روان و ایجاد حس هدف در برابر مرگ و میر محافظت کند.

مصرف متوسط ​​الکل

مطالعات همچنین مصرف متوسط ​​و منظم الکل را در سبک زندگی افراد مسن نشان می دهد. به عنوان مثال، مردم ساردینیا و ایکاریا، یونان، به طور منظم مقادیر متوسط ​​شراب، غنی از پلی فنول های آنتی اکسیدانی، که با سلامت قلب مرتبط هستند، مصرف می کنند. با این حال، باید با احتیاط به این جنبه پرداخت، زیرا مصرف بیش از حد الکل تأثیر منفی بر سلامتی دارد.

به طور خلاصه، این عادات مادام العمر، مانند رژیم غذایی مبتنی بر گیاه، فعالیت بدنی مداوم، مشارکت اجتماعی فعال و مصرف متوسط ​​الکل، ثابت شده است که مخرج مشترک در طول عمر پیرترین جمعیت جهان هستند. تحقیقات آینده بدون شک به کشف اسرار بیشتر سبک زندگی این افراد استثنایی ادامه خواهد داد و به ما امکان می دهد از این اصول برای زندگی سالم تر و طولانی تر استفاده کنیم.
“24 ساعت”