اتخاذ عادات سالم کلید یک زندگی طولانی و پربار است. نکات بهداشتی مورد تایید پزشک زیر بر اساس تحقیقات علمی اثبات شده است که عاداتی را برجسته می کند که برای سلامت کلی شما معجزه می کند.

غذاهای غنی از انواع مواد مغذی بخورید

انتخاب های غذایی شما باید سرشار از پروتئین ها، ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی مورد نیاز برای عملکرد مطلوب بدن باشد. پزشکان رژیم غذایی پر از پروتئین بدون چربی مانند میوه ها، سبزیجات، مرغ و ماهی و غلات کامل را توصیه می کنند، در حالی که مصرف چربی های اشباع شده، سدیم و قندهای افزوده را به حداقل برسانید. غذاهای مفید برای قلب مانند آووکادو، شکلات تلخ و انواع توت ها را که به دلیل خواص آنتی اکسیدانی خود شناخته شده اند، بگنجانید.

هیدراته بمانید

آب برای سلامت کلی ما مهم است زیرا به هضم غذا کمک می کند، دمای بدن را حفظ می کند، مفاصل را روان می کند و به رساندن اکسیژن به بدن کمک می کند. آکادمی های ملی علوم، مهندسی و پزشکی مصرف حدود 3.7 لیتر آب در روز را برای مردان و 2.7 لیتر برای زنان توصیه می کنند. این شامل مایعات از تمام نوشیدنی ها و مواد غذایی می شود.

یک برنامه تمرینی منظم وارد کنید

طبق گفته سازمان بهداشت جهانی، بزرگسالان باید حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط ​​در هفته داشته باشند. ورزش منظم سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد، به حفظ وزن سالم بدن کمک می کند، استخوان ها، ماهیچه ها را تقویت می کند و حتی با کاهش علائم اضطراب و افسردگی، سلامت روان را بهبود می بخشد.

استرس را مدیریت کنید

استرس مزمن می تواند منجر به اثرات مضر سلامت جسمی و روانی از جمله بیماری قلبی و افسردگی شود. برای مدیریت استرس، پزشکان اغلب تمرین‌هایی مانند تمرکز حواس، یوگا، تنفس عمیق یا صرف وقت با عزیزان را توصیه می‌کنند.

معاینات پزشکی منظم

معاینات منظم سلامت یکی از جنبه های مهم حفظ سلامتی است. این آزمایش‌ها می‌توانند مشکلات سلامتی بالقوه را قبل از تبدیل شدن به مشکل شناسایی کنند. پزشکان حتی برای افرادی که خود را کاملا سالم می دانند معاینه پزشکی سالانه را توصیه می کنند.

به اندازه کافی خوابیدن

خواب کم با مشکلات سلامتی متعددی از جمله افسردگی، چاقی، دیابت و بیماری قلبی مرتبط است. اکثر پزشکان بر هفت تا نه ساعت خواب برای بزرگسالان اصرار دارند و تأکید می کنند که خواب خوب به اندازه یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم مهم است.

این نکات بهداشتی تایید شده توسط پزشک بر اساس شواهد علمی است که اثربخشی آنها را ثابت می کند. به یاد داشته باشید که سبک زندگی سالم به معنای طول عمر است.

“24 ساعت”