سرماخوردگی یک عفونت ویروسی است که می تواند هر کسی را در هر زمانی مبتلا کند. با سرماخوردگی بد علائم آزاردهنده ای مانند آبریزش بینی، گلودرد، سردرد و بدن درد همراه می شود. با این حال، برخی تغییرات در شیوه زندگی می تواند به پیشگیری از سرماخوردگی کمک کند. فهرستی از تغییرات شیوه زندگی اثبات شده علمی که برای حفظ سیستم ایمنی قوی و کاهش خطر ابتلا به سرماخوردگی طراحی شده است.

ایمنی خود را تقویت کنید – اولین خط دفاع

تقویت توانایی بدن برای مبارزه با بیماری بهترین راه برای کاهش خطر ابتلا به سرماخوردگی است. یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی برای حفظ یک سیستم ایمنی قوی ضروری است. غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی مانند مرکبات، فلفل دلمه ای قرمز، بروکلی، سیر و زنجبیل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. ورزش منظم همچنین سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند. یک مطالعه در سال 2010 نشان داد که ورزش منظم و با شدت متوسط ​​می تواند خطر ابتلا به سرماخوردگی را کاهش دهد.

خواب کافی – جزء نادیده گرفته شده

خواب کافی یکی دیگر از تغییرات سبک زندگی است که می تواند خطر ابتلا به سرماخوردگی را کاهش دهد. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۵ در مجله Sleep منتشر شد، نشان داد افرادی که کمتر از ۵ ساعت در شب می‌خوابند، نسبت به افرادی که بیشتر می‌خوابند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به سرماخوردگی هستند.

اقدامات بهداشتی خوب را حفظ کنید

بهداشت نقش مهمی در جلوگیری از انتشار ویروس سرماخوردگی دارد. تحقیقات از شستن مکرر دست ها، به ویژه قبل از غذا خوردن یا لمس صورت پشتیبانی می کند. هنگام عطسه و سرفه از دستمال کاغذی یا قوز آرنج خود برای جلوگیری از انتشار ویروس ها استفاده کنید.

مدیریت استرس – کلید یک سبک زندگی سالم

استرس طولانی مدت می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کند و شما را مستعد ابتلا به سرماخوردگی کند. گنجاندن تکنیک های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق در روال خود می تواند به تقویت سیستم ایمنی شما کمک کند.

الکل را محدود کنید و از سیگار کشیدن خودداری کنید

مصرف الکل می تواند تاثیر منفی بر سیستم ایمنی داشته باشد. مصرف اعتدال و پرهیز از سیگار کشیدن می تواند مقاومت شما را در برابر ویروس های سرماخوردگی افزایش دهد.

در نتیجه، اتخاذ تغییرات کوچک در سبک زندگی می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سرماخوردگی را کاهش دهد. رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی منظم، خواب کافی، حفظ بهداشت، مدیریت استرس و اجتناب از عادات مضر مانند مصرف زیاد الکل و سیگار کشیدن می تواند به حفظ بدن سالم و سیستم ایمنی قوی کمک کند. این تغییرات نه تنها به پیشگیری از سرماخوردگی کمک می کند، بلکه سلامت و تندرستی کلی را بهبود می بخشد.
“24 ساعت”